春眠不觉晓怎样告别“特困”

　　气温回暖，百花吐蕊。人们在享受春日的韶光之时，经常感到疲倦、乏力，提不起精神。其实，这就是“春困”的表现。“春困”不是病，困起来真要命。专家提醒，“春困”属于季节性的正常生理表现，但要警惕那些症状貌似“春困”的疾病。

　　本期专家 山西省中医院脑病科 副主任医师 张凌云

　　就是睡不醒

　　睡觉“满格”白天仍哈欠连天

　　在这个春暖花开的季节里，爱打盹和频繁打哈欠的市民还真不少。即使睡眠充足，他们白天仍哈欠连天。

　　3月21日，恰逢二十四节气中的第四个节气——春分，太原市民杨晓琴从美特好超市三墙路店购买了一盒咖啡，并带到单位。她说：“最近半个多月，我不管上不上班，都觉得困。可是，到了单位，我不能趴到桌子上睡觉吧？只好喝咖啡提神。”

　　日常生活中，杨晓琴的作息时间比较规律，而且很少失眠，每天22时30分上床睡觉，次日6时起床准备早餐，较为充足的睡眠让她充满朝气与活力。然而，从今年3月中旬起，她总是哈欠连连，精神萎靡不振。有同事打趣道：“你这是‘瞌睡虫’附身了吧！”对此，她付之一笑。

　　实际上，杨晓琴也非常苦恼。“上午还好点,到了下午，我在单位如果不是强忍着，就是趴桌子上睡着了，真不知道真是怎么了。”

　　都是“特困生”

　　这些人群容易被“春困”盯上

　　脾虚、湿气重的人：脾虚湿气重就不能很好地转化气血为肝阳所升发，就会表现为“春困”。

　　情绪急躁、容易波动的人：由于情绪波动使得肝气瘀滞，肝郁，脾胃就会受其影响，或者肝气疏泄太过耗伤气血，也会出现“春困”。

　　经常进食生冷、肥甘味厚食物的人：长期这样进食会使脾胃受损，而出现脾虚湿阻的状况，湿困于身，肝气不能疏泄，肝阳不能升发则“春困”。

　　少运动、缺乏休息的人：春季为阳气升发之季，适合养阳，需要多运动促使阳气的升发，这样才能帮助身体各部气血充足。反之则气血淤滞，气机不畅，痰湿内停，身体困重。

　　脾胃虚弱的小儿、老人或长期患病者：小儿行气未充，脏腑娇嫩，脾之运化功能未完备；老人、长期患病者脾胃因年老或疾病而损伤。

　　为何总犯困

　　季节交替带来正常生理性反应

　　进入春季，明明晚上睡得很好，可是次日依然情绪低落、嗜睡、打哈欠，这种现象就叫“春困”。

　　俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。“春困”一词，就来源于此。

　　那么，为何人们易在春季犯困？

　　“由冬入春，白天逐渐变长，夜晚日渐变短。人体生物钟尚未与季节交替的昼夜变化调节一致。简而言之，春天光照时间增长，阳光早早地将人从睡梦中催醒，然而身体的生物钟却没有到达‘醒’的时间点，自然会觉得困倦、疲乏。”张凌云分析。

　　这一过程中，光照是主要的外界影响因素。褪黑素是人体最强的生物钟信号，而日光照射是调节褪黑素分泌节律的主要途径。“春困”看似是一个症状，其实是由于春天的气候日渐转暖，人体的血液循环和激素分泌增强，季节的交替给机体带来的正常生理性反应。春天气温逐步升高，人体毛孔、汗腺还有血管开始舒张，皮肤血液循环也开始旺盛，新陈代谢逐渐增加，身体本身耗氧量增多，大脑供氧就显得相对不足。

　　大脑缺氧，心血不足，再加上温和天气的刺激，会使大脑受到某种抑制，人就容易出现疲乏、打哈欠等现象。

　　该如何改善

　　采访中，记者见到在山西省中医院脑病科就医的市民刘晓芸。“最近一段时间，我总是打哈欠，太影响工作了。”张凌云说，他近段时间经常会接待这样的市民。

　　其实，“春困”可化解。对于一般人而言，预防和缓解“春困”，顺应人体的自然变化规律，遵循春季养生原则即可。

　　养成良好作息睡好子午觉

　　张凌云强调，首先要改善睡眠质量，尽量在每天23时前入睡，早上太阳升起之时就起床，使人体的阴阳变化与自然的阴阳变化相符合，千万不要睡懒觉。“睡眠不是越多越好，早上赖床会影响身体阳气的升发，反倒会加重‘春困’。”他说。

　　中医讲究睡子午觉。因此，他要求，人们应在午间适当休息，从而有利于身体的阴阳调节，只是时间控制在20分钟到30分钟为宜，过长的午睡会适得其反，破坏身体节律。

　　需要注意的是，人们应在睡前远离手机，这是因为长时间用手机打游戏、追剧，令大脑神经兴奋，不利于入睡。一旦夜晚睡不够，人在白天就容易犯困。

　　此外，卧室一定要保持安静且光线偏暗。黑暗的环境，有利于褪黑素分泌，让人较快进入睡眠状态。

　　根据统计数据显示，深夜、凌晨或午后等时段，受生理因素影响，人很容易产生疲劳感，出现反应速度变慢、注意力不集中等现象，容易发生事故。驾驶人若在驾驶过程中感觉困倦，应选择安全地点停车休息，待休整好再重新规划路线出发，切不可在疲劳状态下强撑继续驾驶。

　　茉莉花或药茶可缓解“春困”

　　缓解“春困”，饮食也很重要。

　　人们要尽可能选择清淡可口且蛋白质、维生素含量较高的食物，少吃辛辣刺激及油腻的食物，适当喝茶。春季喝花茶，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还能提神醒脑，解除“春困”，振奋精神。

　　茉莉花茶是春季饮茶之上品。茉莉花所含的挥发油性物质，具有行气止痛、解郁散结、抗菌消炎和提神的功效，可安定情绪及疏解郁闷。巧用茉莉花茶，可以帮助不同体质的人群解“春困”。

　　气虚质者服用黄芪茉莉花茶（黄芪9克，茉莉花1克）；阴虚质者服用枫斗茉莉花茶（枫斗5-10克，茉莉花1-3克）；痰湿质者服用陈皮茉莉花茶（茉莉花1-3克，陈皮5克）；气郁质者直接饮用茉莉花茶。

　　此外，肝郁气滞者可饮用舒肝茶（玫瑰花、茉莉花、陈皮各6克，薄荷、甘草各3克），开水冲泡，代茶饮；脾虚者可饮用健脾茶（黄芪、陈皮、葛根各6克，大枣2枚，甘草3克）开水冲泡，代茶饮。

　　走出家门多做户外活动

　　有氧运动可以促进阳气生长，消除“春困”。人们可多走出户外，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增强，加速体内循环，提高大脑的供氧量。

　　伸懒腰：伸腰展腹，配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

　　放风筝：“糊成纸鸢一线天，凭借春风上青天”。春天来了，和风阵阵，放飞风筝也放飞心情，回归大自然，达到强身健体的目的。

　　在放风筝的过程中，可以呼吸新鲜空气，不知不觉中，也锻炼了人体的手、肘、臂、腰、腿等多个部位。

　　多晒太阳：可以在白天接触室外光照，能促使生物钟尽快跟上季节变化。多靠近窗户，午饭前后散散步也不错。

　　“干洗脸”：感到非常困乏、头昏、脑供氧不足的时候，可马上进行“干洗脸”，将双手合起来搓，搓热以后先敷在眼睛上三秒钟，然后这样“洗”三下，总共做三遍，把耳朵揪三下，马上神清气爽。

　　得引起警惕

　　这种“困”可能是病

　　有的疾病会通过“春困”的方式向人示警。

　　发作性睡病。这是一种发病年龄较早的疾病，患者以青少年或青年人为主。该病主要表现为白天随时、随地出现犯困、瞌睡等现象。虽然具体病因尚不清楚，但可能与遗传因素、大脑受创伤、病毒感染等因素有关。

　　嗜睡症。嗜睡症也被称为睡眠呼吸暂停低通气综合征，表现为入睡以后打鼾并出现打鼾突然中止且呼吸暂停10秒以上。这种情况如果持续的时间太长，不仅会把人憋醒，更易导致大脑缺氧，使人觉得困乏。

　　医学上，每夜7小时睡眠过程中呼吸暂停和（或）低通气反复发作30次以上或睡眠呼吸暂停低通气发作≥5次/小时并伴有白天嗜睡等临床症状，可确定为嗜睡症。嗜睡症可能会引发脑梗死等脑血管疾病，属于脑血管病的一大危险因素。因此，出现嗜睡症状时，应选择到正规医院进行检查治疗。 记者 梁耀华