熬夜后怎样满血复活？

　　熬夜后怎样满血复活？#张淋琳健康超话#

　　一、熬夜的危害

　　生活中，我们总有因为各种原因不得不熬夜的时候，比如像：工作值班；加班赶工；刷剧；玩游戏等。熬夜之后，身体容易感到疲惫、腰酸、水肿等情况，长期熬夜还会增加心脑血管病、甚至老年痴呆的风险。

　　所以到底几点睡算熬夜呢？严格上讲，超过23点睡觉就算作熬夜了。但一般人们认为的熬夜是整晚不睡或夜里2、3点钟才睡。

　　二、怎样不让熬夜太影响第二天的工作

　　1. 每半小时活动一下

　　熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。

　　2. 选择正确的夜宵

　　如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。可选择像水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。

　　3. 抽空眯一会

　　相信大部分需要熬夜的工作，并不是一分钟也不能睡。中间眯一觉是不错的选择。如果情况许可，就应该即刻补觉，最大程度减少熬夜对睡眠和生物节律的影响。无论如何，长期熬夜是有害于健康的！所以大家一定要保证规律的睡眠！

　　三、熬夜后的补救措施

　　1. 科学补觉

　　如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。

　　如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。

　　2. 注重早餐

　　另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖可让人白天更疲惫。

　　四、熬夜后如何缓解眼睛疲劳

　　1. 补充维生素

　　适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。

　　2. 缓解疲劳

　　熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液来缓解视觉疲劳。也可以轻轻揉按天应穴和睛明穴这两个穴位，来缓解眼部疲劳。

　　五、熬夜水肿应该如何缓解

　　1. 限制盐摄入

　　摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。

　　2. 多吃富含钾的食物

　　多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。

　　六、熬夜后如何养护腰椎

　　1. 保持正确坐姿

　　头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。

　　2. 锻炼腰背肌肉

　　平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20~30个动作。

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